Você sabe como organizar uma lancheira nutritiva e saudável? A nossa coordenadora pedagógica Angela Fronza, separou algumas dicas práticas para você e o bem-estar do(a) seu(a) filho(a)!
Como todo ano temos vário preparativos antes de se iniciar as aulas. Um deles, que é muito importante, é pensar: como vou organizar uma lancheira nutritiva e saudável, mas que também agrade ao paladar das crianças?
Por isso, é importante a participação da criança ao organizar a sua lancheira. Por exemplo, eles podem auxiliar ao colocar:
- Sucos que devem ser de frutas naturais, evitando os corantes, os sucos industrializados, pois neles contém muito sódio e açucares em excesso.
- Água de coco, chás ou até mesmo a água geladinha.
É importante que as crianças ingiram uma fruta. Portanto, podemos deixar que elas escolham a fruta da sua preferência. Ao mesmo tempo, sugerir que levem frutas que elas não gostam tanto assim, mas que podem ser compartilhadas com os amigos. Isso faz com que as crianças desenvolvam novos paladares. Notamos dentro da escola, que muitas vezes frutas que são compartilhadas e que a princípio algumas crianças não comiam, elas passam a ingerir.
Outra observação bem importante é incluir um carboidrato, pois, as crianças precisam de energia para desenvolver todas as atividades. Sendo assim, podemos pensar em:
- Sanduíches, onde é possível acrescentar atum, presunto ou queijo que é muito importante, pois é fonte de proteína.
- Iogurte natural.
- Tomate cereja.
- Ovos cozidos, ovos de codorna ou até mesmo omeletes, para ser comido com pães ou dentro de outros sanduíches.
Sempre evitando: bolachas recheadas com muita gordura ou com muito açúcar.
Uma dica muito importante para as crianças que estudam no período matutino é desenvolver o hábito de comer um lanche leve, um cafezinho antes de sair de casa, faz toda a diferença! Afinal na escola, eles vão lanchar somente por volta das 9h10min, um período longo sem se alimentar. Isso faz com que elas ficam sonolentas, mais lentas, não acompanhem algumas atividades de Educação Física e fiquem muito cansadas. Na medida do possível, vamos começar a desenvolver o hábito de tomar um cafezinho em casa?
É importante também ter o cuidado com os alimentos que são trazidos para a escola, evitando algo que posso estragar facilmente. Deixar o alimento acondicionado em casa, na geladeira até o momento de sair, para trazer para a escola.
Uma dica para quem estuda no período vespertino é ingerir verduras no almoço, pois auxilia muito o processo de digestão dos outros alimentos. Além disso, é necessário mastigar devagar. É importante que os pais trabalhem bons hábitos com os filhos, ressaltando a importância de ir para a escola bem alimentado, para que possa participar de todas as atividades que serão oferecidas.
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